Mengatasi Stres dan Menjaga Energi Sepanjang Hari dengan Buku Make Time
Kehidupan modern yang serba cepat sering membuat kita merasa lelah dan kewalahan. Buku Make Time karya Jake Knapp dan John Zeratsky memperkenalkan konsep "Energize" sebagai bagian dari cara untuk menjaga fokus dan produktivitas. Prinsip ini menekankan pentingnya menjaga kesehatan dan energi agar kita bisa menjalani hari dengan semangat dan ketenangan. Artikel ini akan mengulas prinsip Energize serta memberikan beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan mempertahankan energi sepanjang hari.
Mengapa Penting Menjaga Energi?
Kunci utama untuk tetap produktif sepanjang hari adalah memastikan tubuh dan pikiran selalu segar. Ketika kita kelelahan atau merasa stres, kita cenderung menjadi kurang fokus, lamban, dan mudah terganggu. Energi yang rendah bukan hanya mengganggu produktivitas tetapi juga dapat memengaruhi suasana hati dan kualitas hidup. Prinsip Energize dalam Make Time menawarkan solusi yang berfokus pada kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa kita terapkan untuk menjaga energi tetap tinggi setiap harinya.
Tips Praktis Menjaga Energi Sepanjang Hari
Tidur Cukup dan Berkualitas
- Tidur merupakan fondasi utama untuk energi yang stabil. Usahakan tidur antara 7–8 jam per malam agar tubuh dapat pulih dan siap menghadapi hari baru. Tidur yang cukup juga membantu memperbaiki mood, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi. Hindari menggunakan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
Rutin Bergerak atau Berolahraga Ringan
- Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Cobalah berjalan kaki sebentar di pagi hari, melakukan peregangan ringan, atau berolahraga singkat di rumah. Bahkan, 10 menit peregangan di sela-sela aktivitas bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan energi.
Pentingnya Sarapan dan Pola Makan Sehat
- Energi tubuh kita sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi. Usahakan mengonsumsi sarapan yang mengandung protein, serat, dan sedikit karbohidrat kompleks. Pilihan seperti telur, oatmeal, atau smoothie buah-buahan bisa memberikan energi tahan lama. Hindari makanan yang tinggi gula karena bisa menyebabkan “sugar crash” atau kelelahan mendadak beberapa jam kemudian.
Istirahat Singkat di Tengah Aktivitas
- Make Time menyarankan untuk menjadwalkan waktu istirahat singkat sepanjang hari, misalnya, setelah bekerja selama 50–60 menit, ambil waktu 5–10 menit untuk beristirahat. Istirahat ini bisa berupa jalan-jalan sebentar, melakukan peregangan, atau hanya menutup mata dan bernapas dalam-dalam. Waktu istirahat ini penting agar pikiran kita bisa kembali segar dan produktivitas meningkat.
Minum Air yang Cukup
- Dehidrasi sering menjadi penyebab utama kelelahan. Pastikan Anda selalu memiliki sebotol air di dekat Anda dan minum secara teratur sepanjang hari. Anda bisa menambahkan irisan lemon atau daun mint untuk memberi sedikit rasa segar. Air membantu mengoptimalkan fungsi otak dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal.
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
- Setiap hari, luangkan waktu sejenak untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda senang dan merasa tenang, entah itu membaca buku, mendengarkan musik, atau berkebun. Aktivitas ini bisa membantu mengalihkan pikiran dari tekanan dan memberikan energi baru. Saat Anda menikmati momen kecil ini, Anda memberi kesempatan pada tubuh dan pikiran untuk beristirahat sejenak dari stres.
Batasi Paparan Teknologi
- Teknologi, terutama media sosial, sering menjadi penyebab kelelahan mental. Batasi waktu penggunaan ponsel atau gawai lainnya untuk mengurangi stres. Atur waktu khusus untuk memeriksa pesan atau media sosial sehingga tidak terus-menerus terganggu dengan notifikasi. Paparan yang terkontrol akan membuat Anda lebih fokus dan memiliki lebih banyak energi.
Mengubah Kebiasaan untuk Jangka Panjang
Tips-tips di atas mungkin terdengar sederhana, tetapi ketika dijadikan kebiasaan, hasilnya sangat signifikan. Dengan menjaga kesehatan fisik dan mental, kita dapat mengurangi kelelahan dan tetap produktif sepanjang hari. Prinsip Energize dalam Make Time mengingatkan kita bahwa menjaga energi bukanlah hal yang sulit jika kita berkomitmen untuk menjalani gaya hidup yang seimbang dan peduli terhadap kesehatan.
Mengatasi stres dan menjaga energi tidak hanya meningkatkan produktivitas, tetapi juga memberi kita kehidupan yang lebih bermakna dan penuh semangat. Setiap kebiasaan kecil yang kita pilih hari ini akan menentukan bagaimana kita menjalani hari-hari ke depan. Jadi, mari terapkan kebiasaan Energize dan rasakan dampak positifnya dalam kehidupan sehari-hari.
Kesimpulan
Menjaga energi sepanjang hari adalah upaya yang bisa dimulai dengan hal-hal kecil dan sederhana. Make Time mengajak kita untuk menyadari bahwa energi yang stabil dan tubuh yang sehat adalah kunci produktivitas yang sejati. Mari jaga kesehatan, kurangi stres, dan bangun kebiasaan-kebiasaan positif untuk kehidupan yang lebih baik.
